Bien prendre son sauna - les règles d'or

En outre, l'effet optimal du sauna ne se développe que si l'on respecte quelques règles. Ces "règles d'or" pour un bon bain de sauna aident notamment les novices en la matière,
de profiter pleinement du bain de sauna et de ses effets positifs sur le corps, l'esprit et l'âme.

Le sauna est à la mode. Le nombre d'adeptes du sauna a fortement augmenté ces dernières années et n'a jamais été aussi élevé. Plus de 30 millions de personnes pratiquent désormais régulièrement le sauna en Allemagne. Pourtant, les débutants ne savent souvent pas comment se déroule une séance de sauna et ce à quoi ils doivent faire attention.

Écoutez votre corps !

La durée de séjour recommandée est de 8 à 15 minutes, mais chacun devrait se fier à ses propres sensations corporelles. Pour stabiliser la circulation, il est conseillé de s'asseoir bien droit pendant les dernières minutes de la séance de sauna. Évitez les mouvements rapides lorsque vous vous levez et sortez du sauna. Évitez le sauna en cas d'infection aiguë et consultez d'abord votre médecin en cas de maladie circulatoire ou d'autres troubles chroniques.
Un bain de sauna sert particulièrement à la récupération physique et à la détente psychique. Afin de conserver l'effet du sauna et d'éviter des réactions circulatoires défavorables, il convient donc de renoncer à toute activité sportive après le sauna. En revanche, un massage peut renforcer l'effet relaxant entre les séances de sauna ou à la fin de la séance.

Prenez le temps qu'il faut !

Vous n'obtiendrez les effets optimaux d'un bain de sauna que si vous prenez votre temps. Pour une séance de sauna complète, comprenant le nettoyage, les passages au sauna, le refroidissement et les phases de repos, il vous faut au moins deux heures.

Le sauna doit être relaxant, mais le fait d'enchaîner trop d'applications et d'arrosages différents a tendance à fatiguer le corps. C'est pourquoi il est préférable d'éviter de prendre tous les arrosages. Vous obtiendrez ainsi l'effet inverse de celui que le sauna est censé vous apporter.

Buvez beaucoup !

Avant et après le sauna, il est important de boire beaucoup de liquide, de préférence sous forme d'eau, de shooter ou de thé. L'alcool est à proscrire, car il surcharge la circulation. En outre, ne vous rendez pas au sauna l'estomac vide ou trop plein. Cela peut également avoir un effet négatif sur la circulation sanguine.

Bien prendre son sauna - voici comment faire

Les principales règles du sauna sont affichées dans la plupart des installations de sauna et de bien-être. L'association Deutsche Sauna-Bund e. V. a publié des règles de base pour le bon déroulement du sauna. Les "règles d'or" suivantes pour un bon sauna vous permettront de profiter pleinement du sauna et de ses effets positifs sur le corps et l'esprit.

Nettoyage

Avant d'aller au sauna, il est conseillé de se laver soigneusement sous la douche et de bien se sécher ensuite - une peau sèche transpire plus vite !

Bain de pieds

Il est déconseillé de se rendre au sauna avec les pieds froids. En prenant un bain de pieds chaud avant le sauna, la circulation sanguine est stimulée et les pieds se réchauffent. Un effet secondaire : la transpiration est favorisée.

Place assise dans le sauna

Dans un sauna finlandais, il y a souvent trois bancs en bois de différentes hauteurs. C'est sur la banquette la plus haute que la température est la plus intense, atteignant jusqu'à 90-100 degrés. Les débutants ou les personnes sensibles devraient d'abord utiliser les deux bancs inférieurs. En outre, les bains de vapeur ou les saunas à lumière colorée, appelés saunas à basse température qui ménagent la circulation, conviennent parfaitement aux débutants en matière de sauna.

Important : pour des raisons d'hygiène, veuillez placer une serviette à votre place dans le sauna afin d'éviter que la sueur ne coule sur les bancs. Veillez toujours à ce que vos pieds et votre dos ne soient pas non plus en contact direct avec le bois.

Refroidissement

Après le sauna, votre corps a besoin de beaucoup d'oxygène. Commencez donc par faire une petite promenade à l'air libre. Ensuite, vous pouvez vous rafraîchir avec un tuyau Kneipp ou une douche à affusion, avant de vous rendre dans le bassin d'immersion froide.

Repos

Pour continuer à vous détendre, accordez-vous une phase de repos d'au moins 15 à 30 minutes, au choix sur une chaise longue dans la zone de repos ou dans le jacuzzi. Un massage après une séance de sauna favorise également l'effet de détente. Renoncez à faire du sport après une séance de sauna. Cela sollicite trop la circulation sanguine.

Finale

Il est recommandé de répéter le processus complet jusqu'à trois fois. Mais vous pouvez bien sûr décider du nombre de rituels de sauna que vous voulez faire en fonction de votre humeur. Lors de la douche finale, il n'est d'ailleurs pas nécessaire d'utiliser du gel douche ou autre, car la peau a déjà été nettoyée en profondeur par la transpiration.

Le sauna met de bonne humeur

Le sauna n'est pas seulement bon pour la santé. Le sauna rend également heureux et satisfait. Lors d'une séance de sauna, le corps libère davantage d'hormones du bonheur, appelées endorphines, qui améliorent l'humeur. Une raison de plus pour aller plus souvent au sauna.

Nous nous réjouissons de votre visite !

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